Bác Sĩ Tư Vấn 24/7: Ăn bơ như thế nào để giảm cân hiệu quả và an toàn nhất

Trái bơ xem là món ăn tốt cho sức khỏe bởi vì hàm số lượng chất dưỡng chất và chất béo lành mạnh dồi dào. Một số người cũng tin rằng chất béo lành mạnh của quả bơ vô cùng lý tưởng cho việc giảm cân. Nhưng, không ít cơ thể lại cho rằng ăn bơ giảm cân hơi vô lý, bởi bơ vô cùng giàu calo. Vậy sự thật là gì? Ẳn bơ có chừng mực có giúp bạn giảm cân hữu hiệu không?

Phòng khám chữa bệnh xã hội https://phongkhambenhxahoi.com.vn/

Hàm số lượng dưỡng chất của trái bơ

Bơ là nguồn cung cấp dồi dào những dinh dưỡng như: vitamin, khoáng chất, chất béo cùng với chất xơ có lợi. Vậy, trái bơ bao nhiêu calo? Trong 100g bơ (chừng 1 nửa trái bơ) cung cấp tầm khoảng 160 calo. Đối tượng dinh dưỡng của quả bơ bao gồm:

26 % số lượng vitamin K khuyến nghị trong ngày
20% lượng folate khuyến nghị liên tiếp
17% số lượng vitamin C khuyến nghị thường xuyên
14% lượng kali khuyến nghị liên tiếp
10% số lượng vitamin E khuyến nghị liên tiếp

Mặt khác, quả bơ cũng chứa số lượng niacin, riboflavin, đồng, magiê, mangan cùng với chất chống oxy hóa tương đối cao. Bơ có lượng carbohydrate thấp, nhưng mà lại là nguồn chất xơ tuyệt vời. Khẩu phần 100g bơ kể trên chỉ gồm 9g carb, trong số đó 7g đến từ chất xơ. Khác biệt như đa số những kiểu hoa quả khác biệt, tỷ trọng chất béo trong bơ khá cao (15% trọng lượng).

Ẳn bơ có giảm sút cân không?

1. Chất béo trong bơ

khi nói đến chất béo chắc hẳn bạn sẽ tự ti cũng như nghĩ rằng “Bơ vô cùng giàu chất béo chiếm khoảng tầm 77% lượng calo của bơ là chất béo, quá mức chất béo như vậy thì sẽ khiến cho bạn tăng cân?”. Nhưng các chất béo này chính là chất béo không bão hòa đơn, cộng với số lượng nhỏ chất béo không bão hòa đa. Phần lớn chất béo không bão hòa đơn là axit oleic - đây được xem là chất béo vô cùng tốt cho sức khỏe như giảm sưng viêm cùng với giảm sút nguy cơ tiến triển bệnh tim.

1 nhận xét của 10 khảo sát cho biết rằng, thay thế một số chất béo trong khẩu phần ăn với bơ có khả năng làm giảm tổng lượng cholesterol trung bình là 18,8 mg / dl, cholesterol LDL “xấu” là 16,5 mg / dl cùng với chất béo trung tính là 27,2 mg / dl.

một tìm hiểu khác đã từng so sánh chế độ ăn kiêng chất béo vừa phải có chứa bơ hay dầu có nhiều axit oleic. Khẩu phần ăn uống có bơ từng nâng cao mức lipid trong máu nguy hiểm nhất cao hơn chế độ ăn kiêng với các dạng dầu chứa nhiều axit oleic

chế độ sinh hoạt có bơ cũng hạn chế 10% cholesterol LDL “xấu” cũng như 8% cholesterol toàn phần. Đây cũng chính là chế độ ăn kiêng duy nhất để giảm sút lượng những hạt LDL.

Không những vậy, trong bơ lại có phytosterol khuấy đều trong chất béo đắt hơn gần 20 lần so với các loại hoa quả không giống. Phytosterol là hợp chất thực vật được cho là có tác động tích cực tới sức khỏe tim mạch.

2. Bơ có khả năng khiến bạn no lâu hơn

Bơ chứa nhiều chất xơ và chất béo giúp bạn nhận thấy no lâu hơn bởi chất xơ và chất béo khiến chậm việc giải phóng đồ ăn từ dạ dày. Nó khiến bạn no lâu hơn và đồng nghĩa đối với việc bạn sẽ không phải ăn thêm món gì không giống giữa một số bữa ăn chính hay sẽ ăn ít hơn ở bữa ăn tiếp theo.

1 tìm hiểu cho thấy, những cơ thể ăn bơ vào bữa trưa sẽ giảm sút hưng phấn ăn đến 5 giờ Tiếp đó, Dù tác dụng này là mạnh nhất trong tầm 3 giờ đầu tiên. Một số người tham gia cũng cảm thấy thỏa mãn hơn 23% sau bữa ăn có bơ, so với lúc họ ăn bữa ăn đối chứng mà không có bơ. Tất cả các nhân tố này khiến bơ trở nên 1 công cụ có mức phí chữa trong việc điều chỉnh quá trình thèm ăn cũng như giảm cân.

3. Bơ giúp cho giảm sút mỡ bụng

các nhà nghiên cứu từng thử thay thế dầu bạn đang ăn với dầu chiết xuất từ trái bơ giàu axit béo không bão hòa đơn và axit béo oleic có khả năng giảm thiểu ngay hiện tượng béo bụng, Đồng thời giảm thiểu khả năng mắc hội chứng chuyển hóa. 1 Thống kê tại các cơ thể tiêu thụ 40 gam dầu oleic cao hàng ngày trong 4 tuần có thể giảm mỡ bụng xuống một,6% so đối với các cơ thể tiêu thụ dầu hạt lanh. Kết trái từ nghiên cứu khác cho thấy chế độ ăn giàu chất béo không bão hòa đơn thực sự có nguy cơ ngăn chặn sự phân bố mỡ của cơ thể quanh bụng bằng biện pháp thay đổi giảm sự dấu hiệu nhận biết của những gen béo nhất định.

1 muỗng canh dầu bơ có vị nhẹ cũng như hơi béo chứa tầm khoảng 120 calo cùng với 10 gam chất béo không bão hòa đơn - một đối tượng dưỡng chất gần không khác đối với dầu ô liu nguyên chất. Nhưng dầu bơ có điểm bốc khói rất cao cần bạn có nguy cơ sử dụng để áp chảo cùng với xào mà không có thể sản sinh những gốc tự bởi vì gây hại cho sức khỏe của bạn.

4. Bơ giúp tăng cường khẩu phần ăn uống tổng thể

Theo nghiên cứu xét nghiệm Sức khỏe cùng với dưỡng chất đất nước (NHANES), một chương trình của Trung tâm tự chủ cũng như phòng tránh Dịch bệnh (CDC), đối với nhóm thành phần liên tiếp tiêu thụ bơ. Kết trái công bố trên Tạp chí dưỡng chất cho rằng ăn bơ liên tục có tương quan cao với việc cải thiện chất lượng chế độ dinh dưỡng tổng thể cùng với giảm sút 50% nguy cơ mắc chứng bệnh chuyển hóa.

các cơ thể ăn bơ không những báo cáo chỉ số khối người tốn ít hơn, tầm eo nhỏ hơn, mà họ còn tiêu thụ rất nhiều hoa quả cùng với rau quả hơn khá nhiều, cùng với chất xơ và vitamin K - những chất dưỡng chất sự liên quan đến suy giảm cân.

5. Bơ giúp cho duy trì cân nặng

Dù Bây giờ chưa có các nghiên cứu hàng đầu thức công bố bơ có nguy cơ nâng cao cân nặng của bạn tuy nhiên có không ít lý do cho biết rằng bơ có một số công dụng bổ ích.

Việc đó là bởi vì bên ngoài việc cải thiện sức khỏe tim mạch, chất béo không bão hòa đơn trong bơ gần như có các phẩm chất có lợi khác biệt :

Chúng được đốt cháy đối với tốc mức độ đắt hơn các kiểu chất béo khác biệt.
Chúng làm tăng tốc mức độ đốt cháy chất béo.
Chúng có khả năng làm cho cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn sau khi ăn.
Chúng có thể giảm thiểu cảm thấy thèm ăn cũng như suy giảm ham muốn ăn sau bữa ăn.

những với chứng trên động vật trong những phòng thí nghiệm cho thấy bơ có khả năng giúp cho chống tăng cân.

6. Bơ nâng cao trao đổi chất và rèn luyện sức bền

các chất cho thêm trước khi luyện tập sẽ khiến bạn cần thiết toát mồ hôi lâu hơn thường thì một chút. Theo một số nhà thống kê, ăn bơ có khả năng cung cấp năng số lượng không khác, 1 phương pháp thiên nhiên. 1 Nghiên cứu trên Tạp chí dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ đã so sánh chi phối của khẩu phần ăn 3 tuần có nhiều axit palmitic (chất béo bão hòa) đối với chế độ ăn có hàm số lượng axit oleic (chất béo không bão hòa đơn).

những đối tượng tuân thủ từng khẩu phần ăn kiêng trong ba tuần ở 1 thời gian, trong đó các nhà tìm hiểu đánh giá vận động thể chất và tốc độ trao đổi chất sau khi ăn. Kết trái, hoạt động thể chất đắt hơn 13,5% trong chế độ ăn rất nhiều axit oleic cùng với chuyển hóa sau bữa ăn tốn kém hơn 4,5% so đối với nhóm đối chứng

Cho dù bơ chứa rất nhiều calo và hàm lượng chất béo cao, nhưng Nếu bạn muốn giảm cân hãy đảm bảo ăn bơ hợp lý, Nếu mà ăn với số lượng thích hợp, bơ chắc hẳn sẽ là 1 phần của khẩu phần ăn kiêng suy giảm cân hữu hiệu.

Mặt khác bạn nên giữ gìn một chế mức độ tập, ngủ nghỉ phù hợp để việc giảm sút cân trở nên hiệu quả hơn.

chú ý biện pháp ăn bơ giảm sút cân đúng giải pháp

đối với 1 lượng thích hợp, bơ là một món ăn cung cấp gia tăng sức khỏe cho chế độ ăn kiêng giảm sút cân. Nếu bạn câu hỏi ăn bơ mỗi ngày có béo không? Câu trả lời sẽ là phụ thuộc vào lượng cùng với chế độ ăn của bạn. Cần phải rằng, chế độ ăn quá nhiều calo sẽ khiến cho bạn tăng cân Dù là bạn ăn đồ ăn nào.

một. Lựa chọn trái bơ tươi ngon chất lượng

Để có khả năng ăn bơ giảm cân hiệu quả, điều ban đầu là bạn phải chọn được những trái bơ tươi cùng với giàu dưỡng chất. Bài viết này là những mẹo chọn lựa bơ ngon dành cho bạn:

Màu sắc. Hãy ưu tiên các quả bơ có màu xanh đậm, vỏ của quả càng đậm màu cho thấy trái bơ đã chín đều. Những quả bơ có vỏ màu xanh trắng mờ thường sẽ chưa chín.
cấp độ cứng. Độ cứng của quả bơ sẽ cho biết trạng thái chín của nó. Hãy cầm quả bơ trong lòng bàn tay cùng với bóp nhẹ. Nếu như bạn thấy trái bơ có đọ mềm nhũn, nó từng chín.
thăm khám vỏ cùng với thân quả. Hạn chế chọn lựa các quả đã từng mắc trầy, bị rách vỏ, một số quả này có khả năng viêm nhiễm cao. Bạn cũng không nên các trái có vết lõm, nhũn mềm do một số quả này từng chín quá mức. Song Nếu nó hơi lõm vào tuy nhiên vẫn giữ gìn được hình dạng thì quả bơ vừa không thiếu chín.

2. Thời gian cần phải ăn bơ để giảm sút cân

khi nào là thời điểm tốt nhất để ăn bơ? Tốt nhất, bạn nên thưởng thức những trái bơ của mình khi chúng chín. Để giảm cân, bạn có thể ăn bơ bất kỳ những ngày nào bạn muốn miễn là bạn kiềm chế được lượng calo bạn nạp đăng nhập người. Bạn có khả năng ăn kèm quả bơ với bữa ăn sáng giảm sút cân của mình.

tuyệt nhiên, ăn bơ hàng ngày truy cập bữa trưa có thể giúp cho bạn suy giảm cân theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrients. Quả bơ giảm thiểu cảm thấy thèm ăn của bạn trong ít nhất 5 giờ sau lúc ăn chúng. Khảo sát kết luận rằng một số cơ thể ăn bơ truy cập bữa trưa có xu hướng ăn ít hơn hàng ngày cũng như hấp thụ ít calo hơn.

3. Có cần ăn bơ thay cơm để suy giảm cân không?

Cho dù bơ là 1 dạng đồ ăn giảm sút cân tiềm năng, nhưng mà câu trả lời là không. Chế độ chỉ ăn bơ, hay thay thế số lượng carb mà cơ thể cần phải bằng bơ không chỉ khiến bạn tăng cân. Việc này có nguy cơ khiến bạn bị mất cần phải với dinh dưỡng bởi không cung cấp không thiếu một số dưỡng chấ người cần phải.

thay vào đó, bạn có khả năng ăn 1 trái bơ cỡ vừa (khoảng 200g) 1 ngày để nhận được mọi lợi ích sức khỏe của chúng. Bơ chứa không ít vitamin C cùng với E. Những loại vitamib này trợ giúp cơ thể tạo thành collagen và elastin, giúp giữ gìn độ mềm mại cũng như săn chắc cho làn da.

phỏng đoán

trái bơ giàu chất dinh dưỡng cùng với có các thành phần tốt cho cơ thể. Bơ là đồ ăn giúp cho tự chủ cân nặng nề hiệu quả. Nhưng mà, bởi vì hàm lượng chất béo cùng với calo tương đối cao cần ăn quá nhiều bơ sẽ dẫn tới tăng cân. Để giữ gìn việc ăn bơ giảm sút cân có công dụng, bạn cần cung cấp một số lượng bơ hợp lý đăng nhập khẩu phần ăn (khoảng 1 phần tư đến 1 1/2 trái bơ từng ngày).

Bác Sĩ Tư Vấn 24/7

Thứ Tư, 31 tháng 8, 2022

Ăn bơ như thế nào để giảm cân hiệu quả và an toàn nhất